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午睡过久,会增加30%的死亡风险?

互联网 健康知识 2022/11/23 9:27:44 加载中 午睡  过久  增加  30%  死亡  风险    

午睡过久,会增加30%的死亡风险? 如今越来越多的人会在中午午睡了,一上午繁忙的工作导致的疲劳现象,也可以在中午午睡时慢慢恢复精神。尤其是现在是冬季,在中午也会感觉疲劳“加倍”。如果中午不午睡,那么下午的精神状态真的很令人担忧。 因此,很多人都会在午饭后睡上一会儿。但是,生活中却有这样一个声音说:“长时间的午睡会增加30%的死亡风险。”那么,这句话科学吗?真相又是什么呢?对于经常午睡、午睡时间长的朋友来说,一定不要错过下面这篇文章。 经常午睡对我们身体的好处 1、 增强记忆力 睡眠可以帮助放松大脑,提高记忆力,这可以说是一件公认的事情。长期睡眠不足不仅会使身体过度疲劳,而且还会对我们的身体健康造成极大的影响。因此,如果能养成午睡的好习惯,不仅能为疲惫的身体“充电”,还能显著提高自己的身体能量和记忆力。 2、 保护心脏 当代人处于长期高压状态,他们的神经每天都处于崩溃的边缘。从长远来看,这对人的精神或身体健康都没有好处。所以,在中午小睡一会可以帮助我们更好的缓解身体疲劳,调节状态,进而帮助我们更好的维护心脏健康。 根据研究发现,有长时间午睡习惯的人患心脏病的可能性要小得多。因此,我们必须养成午睡的好习惯,以促进心脏健康,避免心血管疾病。尤其是对于老年人、长期久坐的白领等人来说,午睡是非常必要的。 3、 减轻疲劳 一般来说,经过一上午的工作和学习,无论是体力还是脑力都高度集中,不可避免地会出现疲劳的症状。此外,人体还会消耗大量的热量。因此,午睡可以提供适当的缓解疲劳的效果,以减少疲劳感并保持精力,使人体能够在下午以更好的精神状态继续工作和学习。 4、 保护眼睛 当我们闭上眼睛入睡后,也会让疲惫的眼睛睫状肌得到充分的休息,这可以防止视力下降,还可以促进泪液分泌,进而帮助我们更好的滋润眼睛,进而更好的帮助我们保护眼睛健康。 5、 提高工作效率 经过一上午的工作,身体已经处于相对疲惫的状态,所以中午午睡半小时。不仅可以让身体得到足够的休息,也可以以更好的精神状态面对接下来的工作,这自然可以提高个人的工作效率。 虽然午睡好处多多,但在欧洲心血管学会发表的一项研究中,该研究表明,午睡时间过长会使死亡风险增加30%,心血管疾病风险增加34%。此外,日本东京大学也对午睡时间进行了研究。通过研究发现,午睡时间超过40分钟的人患高血压、高血脂和心脏病的风险也会更高。上述研究结果都得出了类似的结论:午睡时间不宜过长。 那么,午睡睡多久才更健康呢? 首先,我们应该知道,人类的睡眠有四个阶段,即入睡、浅睡、深度睡眠和长时间深睡。其中,浅睡眠和深度睡眠交替进行。午睡时,15-30分钟属于轻度睡眠;1到1.5小时就可以说是一个相对完整的睡眠周期了。当小睡超过30分钟时,我们的身体就会进入深度睡眠模式。这是我们的脑组织中的毛细血管就会暂时性的“关闭”,就会使得大脑中的血液供应不足,肌肉也会处于放松状态。此时,人们的睡眠惯性会增加。也就会导致睡得时间越长,越想睡觉,眼睛都懒得睁开,醒来后也会感到不舒服和疲惫。 因此,一般提倡午睡时间在30-45分钟,应在饭后一小时后再睡觉。这是因为饭后肠胃开始运输食物并进行消化,血压就会下降,此时睡觉不仅不利于肠胃消化,而且大脑会因为供氧不足而感到昏睡,不利于大脑健康。因此,科学上建议饭后隔一段时间再午睡。 总之,高质量的午休可以帮助我们更好的维护身体健康,以及更好的完成一天的工作学习。而最为理想的午休应该是侧卧在安静黑暗的环境中。如果条件不允许,可以试着躺在桌子上小睡一会儿。值得注意的是,不要随意躺在走廊、草地、树荫和混凝土地板上睡觉,否则很容易会导致感冒的发生。

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