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学会这几招,把脂肪“甩”出肝脏!

互联网 健康知识 2022/11/23 9:28:05 加载中 学会  几招  脂肪  肝脏    

学会这几招,把脂肪“甩”出肝脏!   每10个成年人里,就有2~3个脂肪肝患者。   在我国,已经有越来越多的年轻人被脂肪肝“绑架”。   但是,很多人检查出脂肪肝后,低估了脂肪肝的“杀伤力”,甚至对体检报告上“脂肪肝”三个字视而不见。   对待脂肪肝,早发现、早治疗非常重要。   要知道,从脂肪肝到肝癌,只有四步!   轻视它的后果,可不是闹着玩儿的!   好好的肝,怎么就“发福”了?   脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。   一般来说,正常人的肝组织中含有少量的脂肪,如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等,但是,如果这些脂肪在肝脏内蓄积太多,就会形成脂肪肝。脂肪肝分为急性脂肪肝和慢性脂肪肝。其中,慢性脂肪肝较为常见,主要包括酒精性脂肪肝、非酒精性脂肪肝两类。   脂肪肝早期有哪些症状?   轻度脂肪肝常常来得“静悄悄”, 往往都会在体检时无意发现。   🔍:那么,我们应如何发现早期脂肪肝呢?   患者早期可能仅仅表现为疲惫乏力,逐渐可出现低热、出虚汗、口苦、腹泻等症状,但这些症状很多人不会引起重视。   值得注意的是,中、重度脂肪肝会有类似慢性肝炎的表现,如食欲下降、厌油、疲惫、恶心呕吐、上腹隐痛等,少数患者还会出现上腹饱胀感。   从脂肪肝到肝癌,只需四步   很多人认为脂肪肝只是一个小问题,仗着年轻,胡乱吃喝。   如果就此放任不管,离肝硬化,甚至肝癌就真的不远了!   脂肪肝还会并发各类心脑血管疾病,或加重糖尿病,诱发慢性肾病等。   如果发展至脂肪性肝炎,在医生的指导下,通过采取改变生活方式、控制原发疾病联合保肝抗炎药物等治疗方法,病情能够逐渐恢复。然而,一旦脂肪肝进展至肝硬化甚至肝癌,治疗就只能以延缓疾病进展、减少并发症的发生为目的了。   因此,发现脂肪肝后,及时就诊非常重要。   瘦子也会得脂肪肝?没错!   脂肪肝并不是肥胖者的“专利”,很多长得不胖的人,虽然皮下脂肪较少,但内脏脂肪可能相对较多。也就是说,尽管看起来很苗条,但你肉眼看不到的脂肪还有很多。   此外,不正当的减肥方式,也会招致脂肪肝。如今很多人热衷采取过度节食的方式来减肥,这样反而会使身体缺乏必需的营养素,引起体内脂肪代谢紊乱,最终导致营养不良性脂肪肝。   为什么“饥一顿饱一顿”更容易患脂肪肝?   之所以饥饿会引起脂肪肝,是因为人体为了维持生命代谢的需要,糖、蛋白及脂肪可以互相转化。人在饥饿的状态下,为了维持血糖的水平,机体就会分解脂肪,导致血液中游离脂肪酸增高,大量脂肪酸进入了肝脏,导致肝脏脂肪堆积。   暴饮暴食,是最易导致肝脏脂肪储备能力上升的,也会导致营养过剩。脂肪在肝脏,以甘油三酯形式储存起来,形成脂肪肝。人在饿了几顿之后,一会觉得饥饿感增强,二会认为,反正已经饿了几顿,吃一顿饱饭没问题,如此饥饱无常,脂肪肝发生的几率也就成倍增加了。   专家提醒:   脂肪肝不是一种独立的疾病,肥胖、高血脂、糖尿病、慢性肝炎等疾病都会引发。因此,无论胖瘦,大家都不能忽视它哦。   9招把脂肪“赶”出肝脏   脂肪肝看不见、摸不到,且初期并无症状,如果患者极不重视,待到中后期出现不适症状,可能就已经到了肝纤维化、肝硬化、肝癌的地步了。   而且,单纯性脂肪肝如能及时去除病因和控制原发疾病,肝内脂肪沉积在数月内就可完全消退。   所以,即使您是轻度脂肪肝,也要学会下面这些“赶脂”妙招: 1   膳食均衡   吃得越杂越好。饮食要粗细搭配,多吃新鲜蔬菜、水果。 2   不节食   不要过度节食,也不要暴饮暴食,因为营养不良和营养过剩都会导致脂肪肝。 3   绝对禁酒   酒精90%以上都是由肝脏代谢的,一次醉酒相当于得了一次急性肝炎,不饮酒就是最简单的护肝法。 4   少食多餐   合理分配三餐。遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则。 5   有氧运动   要保证每周4次以上的中等强度有氧运动,累计锻炼时间至少150分钟。 6   及时就医   特别是出现食欲减退、恶心、乏力、肝区疼痛、转氨酶升高及肝脏增大等临床症状时,应及时就医。 7   不乱用药   到目前为止,西药尚无防治脂肪肝的有效药物,所以,那些宣称“有效”但来源不明的药品或保健品,尽量都不要吃。 8   合理食疗   近些年来,一些食物被认为具有防治脂肪肝的作用。   有右胁肋不适、容易上火的可多吃:青菜、茼蒿、番茄、荠菜等,能起清热凉肝之效;   口臭便秘、过食油腻的人可多吃:萝卜、竹笋、冬瓜、丝瓜、芹菜、黄瓜、荸荠、山楂果等富含维生素、纤维素的蔬菜瓜果,能清泄火热、通肠行气、利小便;   体虚者可选食:猪瘦肉、鸽肉、兔肉、牛瘦肉、脱脂牛奶、豆浆等低脂类高蛋白食物,能补益肝肾,益气养血。 9   下面这些不要吃   猪肥肉、鹅肉、鸭蛋、动物油、动物内脏、动物脑髓含脂肪量高;   河蟹、蟹黄、鱿鱼、乌贼鱼、蚬肉、凤尾鱼等含胆固醇高,这些东西应少吃或不吃为宜。   由于糖在体内会转变为脂肪,从而加重脂肪肝,因此,荔枝、龙眼肉、蜜饯、果脯及糖类等高糖食品也应少吃为妙。

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